Jazda na rowerze to aktywność sercowo-naczyniowa, która jest nie tylko przyjemna, ale może również spalić wiele kalorii. Rzeczywista liczba kalorii spalonych podczas jazdy na rowerze zależy od dwóch czynników: intensywności jazdy i składu ciała.
Co wpływa na ilość spalonych kalorii podczas jazdy na rowerze?
Mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz, więc osoba o muskularnej budowie ciała spali więcej kalorii podczas jazdy na rowerze niż osoba o tej samej wadze, ale z wyższym procentem tkanki tłuszczowej. Ogólnie rzecz biorąc, osoby o wyższej wadze spalą więcej kalorii niż osoby ważące mniej.
Intensywność jest jedynym czynnikiem, który rowerzysta może łatwo kontrolować, aby spalić jak najwięcej kalorii. Im bardziej intensywna jazda (prędkość i/lub wytrzymałość), tym więcej kalorii zostanie spalonych. Dlatego też nie ma dokładnej liczby kalorii spalonych w określonym czasie, którą można przypisać każdej osobie podczas każdej jazdy na rowerze.
Przykłady spalonych kalorii podczas jazdy na rowerze
Poniżej znajduje się kilka przykładów jazdy na rowerze z przybliżoną liczbą spalonych kalorii; łatwo zauważyć, że wydatek kalorii wzrasta wraz ze wzrostem intensywności.
| Typ roweru | Osoba ważąca 55 kilogramów | Osoba ważąca 100 kilogramów |
| Spokojna jazda na rowerze | 100 kalorii | 182 kalorii |
| Szybka jazda na rowerze | 250 kalorii | 455 kalorii |
| Spokojna jazda na rowerze stacjonarnym | 75 kalorii | 137 kalorii |
| Intensywna jazda na rowerze stacjonarnym | 263 kalorii | 478 kalorii |
| Zajęcia spinning z lekkim wysiłkiem | 138 kalorii | 250 kalorii |
| Zajęcia spinningu z dużym wysiłkiem | 263 kalorii | 478 kalorii |
Kalorie spalone podczas jazdy na dystansie 1 kilometra
Przeciętna osoba prawdopodobnie spali mniej niż 75 kalorii podczas jazdy na rowerze na dystansie 1 kilometra przy umiarkowanym wysiłku podczas łatwej jazdy. Jeśli zastanawiasz się, ile konkretnie kalorii spalisz, przejeżdżając kilometr na rowerze, wiedz, że odpowiedź zależy w dużej mierze od:
- Jak trudna lub łatwa jest trasa do przejechania.
- Ile wysiłku włożyłeś w podróż.
- Czasu potrzebnego na przejechanie kilometra – większość osób jest w stanie przejechać kilometr na łatwej trasie w mniej niż pięć minut.
- Własnego składu ciała
Prędkość jazdy i spalanie kalorii
Prędkość jazdy na rowerze ma wpływ na ilość spalanych kalorii ze względu na wysiłek wymagany do zwiększenia prędkości. Prędkość 16 km na godzinę jest uważana za wolne tempo, 19-22 km na godzinę jest uważane za umiarkowane tempo, a powyżej tej prędkości jest to tempo energiczne. Weź pod uwagę ukształtowanie terenu i nachylenie; 10 km/h może być energicznym wysiłkiem, jeśli pedałujesz pod górę na stromym wzniesieniu lub jedziesz po wyboistym szlaku, podobnie jak 14 km/h może być lekkim wysiłkiem, jeśli szybko zjeżdżasz z dużego wzniesienia.
Inne czynniki
Ciągnięcie przyczepki rowerowej lub przewożenie ciężkiego ładunku na rowerze zwiększy wysiłek potrzebny do jazdy, a tym samym potencjał spalania kalorii. Cięższy rower może również wymagać większego wysiłku niż lżejszy. Twoje doświadczenie jako rowerzysty również będzie dyktować liczbę spalonych kalorii podczas wycieczki, ponieważ jazda na rowerze będzie wymagać więcej wysiłku, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do tej aktywności.
Jazda na rowerze zapewnia dobry trening aerobowy, który stanowi wyzwanie i zapewnia ważne korzyści zdrowotne. Podobnie jak w przypadku każdej aktywności sercowo-naczyniowej, im częściej jeździsz na rowerze, tym większa będzie twoja siła. Jako dodatkowy bonus, jazda na rowerze może zapewnić większe spalanie kalorii niż inne mniej intensywne ćwiczenia sercowo-naczyniowe.
