Pływanie to rodzaj aktywności fizycznej, która przynosi wiele korzyści dla ciała i umysłu. Badania wskazują jednoznacznie, że pływanie przyczyna się do leczenia depresji i zmniejszania stresu oraz lęku. Ponadto świetnie sprawdza się przy odchudzaniu, ponieważ pomaga spalać kalorie, budować kondycję i przy tym wzmacnia mięśnie ciała. Taka aktywność przynosi wiele korzyści dla organizmu. Ile trzeba czekać na efekty regularnego pływania? Ile kalorii spala pływanie?
Ile kalorii spala pływanie?
Pływanie jest jedną z najbardziej polecanych dyscyplin dla osób, które mają zamiar zrzucić nadmiar kilogramów lub planują wymodelować swoją sylwetką. Ponadto to idealny wybór dla osób, które chcą poprawić swoją kondycję oraz stan skóry. To świetna alternatywa dla osób, które nie lubią biegania, roweru czy siłowni. Ta wodna dyscyplina nie tylko pozwoli na pozbycie się nadwagi, ale wzmocni kręgosłup i mięśnie. Dodatkowo badania udowodniły, że regularne pływanie poprawia krążenie krwi i kondycję mięśni. Aktywność fizyczna związana z regularnym pływaniem pozwala wyeliminować bóle pleców oraz zadyszkę. Uczęszczanie na basen minimum dwa razy w tygodniu, może uchronić organizm ludzki przed wieloma chorobami przewlekłymi o różnym podłożu, a także wpływa na lepsze samopoczucie. Spalanie kalorii na basenie następuje już po dwudziestu minutach aktywności. Ilość spalonych kalorii jest uzależniona od stylu i intensywności treningu. Dosyć intensywny wysiłek potrafi nawet spalić do tysiąca kalorii. Po kilku regularnych sesjach treningowych można odczuć zalety pływania. Trening nie jest męczący, dzięki właściwości wyporności wody, co pozwala na odciążenie organizmu. Opór podczas pływania angażuje wiele mięśni do pracy siłowej. Jednym z najbardziej efektywnych stylów pływania jest styl motylkowy, ponieważ zaledwie pół godziny pływania w tym stylu potrafi spalić nawet do trzystu kalorii. Bardzo dobry jest również styl grzbietowy, ale wymaga on poświęcenia i intensywnej pracy. Nieważne w jakim stylu, pływanie ma wiele zalet, co może przełożyć się na wybór tej aktywności jako regularne dbanie o własne zdrowie.
Ile trzeba czekać na efekty regularnego pływania?
Regularne treningi na basenie przez okres minimum miesiąca może wpłynąć na szybki spadek masy ciała. Główny wpływa na taki rozwój rzeczy ma duża ilość spalanych kalorii podczas wysiłku. Połączenie takiej aktywności z bilansowaną dietą na pewno przyniesie efekty podczas odchudzania. Po kilku tygodniach treningów pływackich na basenie poprawia się szybkość pływania, wydolność oraz kondycja. To świetny wybór dla osób, które mają bądź miały problemy ze stawami, ponieważ ćwiczy się zwinność i kontrolę własnego ciała.
Jak bezpiecznie spalać kalorie na basenie?
Podczas planowania treningów pływackich należy pamiętać, że w pełni bezpieczna utrata wagi jest długotrwały procesem, który może trwać nawet kilka miesięcy. Szybki spadek masy ciała jest niebezpieczny dla organizmu ludzkiego. Wybranie pływania na basenie jest rozsądne, jeżeli mowa o zdrowym powrocie do formy. Treningi na basenie będą efektywne, jeżeli rozpocznie się swój trening od sesji półgodzinnych, na które będzie się uczęszczać od dwóch do trzech razy w tygodniu. Po kilku tygodniach należy przedłużać treningi do pięćdziesięciu minut. Nie trzeba codziennie chodzić na basen. Ważniejsze jest urozmaicanie pływania i trenowanie różnych stylów. Świetnie podczas treningu sprawdzą się akcesoria pływackie np. deski. Świetnie się również sprawdzą ćwiczenia ruchowe w wodzie w postaci aqua aerobiku.
